Дневник питания за 03.05.2021

Сегодня день прошёл продуктивно, хотя были соблазн в виде булок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Творог Мягкий 5% [Савушкин Хуторок]	120	102	10.2	6	1.9
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2	1.9	0	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	772	398	22	15	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с Мягкой Карамелью, Арахисом и Изюмом [Яшкино]	17	78.2	1.1	4.4	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	267	83	1	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш	120	171.6	20.9	9.7	0
Макароны из муки 1 сорта	45	149.9	5	0.7	30.8
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	435	381	28	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Творожная масса, с изюмом, по 1-332	40	137.2	2.7	8.6	12
Итого	90	185	3	8	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	106	166.4	13.5	12.2	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Вода	400	0	0	0	0
Лосось ролл	25	36.8	2	2	2.8
Помидор (томат), парниковый	184	25.8	1.1	0	7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Хлебцы пшеничный цельнозерновые	10	26	1	0.1	5.6
Итого	790	337	19	21	19
Итого за день	2354	1386	75	60	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 03.05.2021 22:00

Клетчатки очень мало. Очень

Надежда 03.05.2021 22:26

Пока вижу выход в виде отрубей, но не доехала купить

Lanasbl 03.05.2021 22:36

Надя Король,Ржаные отруби покупайте, выгодно по калориям и количеству клетчатки.

Lanasbl 03.05.2021 23:01

Алексей Б, Алексей вижу по вашим дневникам, что вы большое внимание уделяете клетчатке. Почему? И вижу, что вы не едите молочку? Чем тогда восполняете кальций?

Алексей 04.05.2021 06:56

Lanasbl, я не уделяю большое внимание клетчатке, просто так получается. Однако, клетчатка необходима организму для очищения кишечника. У меня нет возможности достать хорошее молоко (из-под коровы). Да и много его не выпьешь. Другое "молоко" и продукты из него - в коробочках, пакетиках и прочее из магазинов - я не считаю за молоко. А что касается кальция - его полно и в других продуктах, например, в зелени. Зачем же именно молочку есть?

Lanasbl 04.05.2021 08:39

Алексей Б,Я люблю молочку. Но заметила, что многие у кого маленькие калории до 1200 не пьют молока. Поэтому попробую от него отказываться. Я привыкла каши, пюре, макороны запивать молоком. Т.е. стакан в день - это минимум. А в детстве я пила чуть меньше 1 л в день. Да, и все в семье пили примерно по 1 л а день молока. Но думаю, заменить на чай или каркадэ, тогда лишний фрукт, салат можно будет себе позволить. С улыбкой