Дневник питания за 05.07.2021

Итоги недели: было 70.5, стало 69.8. Всего - 700 грамм кажется что мало, с учётом что дифицит приличный.
ОБ - 1
Ож - 1
Ог - 1
Он - 0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2%	70	46.8	5.6	1.4	2.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Кефир 2,5% жирности	90	47.7	2.6	2.3	3.6
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3	2.9	0	0	1.3
Итого	518	386	20	12	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творожок воздушный черника-ежевика Савушкин 100 г.	100	107.5	6	3.5	13
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	1260	150	6	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	60	15.6	0.5	0.1	3.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Салат (латук)	9	1.4	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Хлебцы щедрые бородинские	88	330	10.6	2.6	66
Итого	621	570	35	9	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	180	120.6	5	7.2	7.6
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	380	208	6	7	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	650	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	37	17.8	4.1	0.1	0.4
Напиток кисломолочный кокос миндаль	250	150	30	0	6.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	887	167	34	0	6
Итого за день	4316	1486	103	32	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланушка 05.07.2021 22:56

Привет! Отвес отличный. Мне для такого приходится держать 1200 + спорт. А какая у Вас весовая цель? Какой ИМТ сейчас?

Надежда 05.07.2021 23:19

Светланка, спасибо, цель 58. Рост 163. Имт 26.3.
Просто я каждый день ещё и спортом занимаюсь. А без него чтоль вообще голодать?

Светланушка 05.07.2021 23:22

Надя Король, надо же по росту Вы меня всего на 1 см выше! Как по разному устроены организмы! А сколько тратите на тренировках? И какие они?

Надежда 06.07.2021 06:26

Светланка, час и 10 миеут силовые и 50 кардио, около 600-800 калорий, когда нет тренировок, то велосипед около 300 калррий

Валерия 06.07.2021 06:46

700 за неделю - очень даже хороший результат! У меня последние 1,5 месяца это максимальный недельный отвес. Я уже и 300 за неделю радуюсь) на этой неделе тоже мечтаю увидеть цифру 69 на весах)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.07.2021 07:15

Надя Король, для таких тренировок вы очень недобираете белки.

Светланушка 06.07.2021 09:57

Надя Король, вот так ничего себе! за час сжечь 800 ккал ! это очень круто. я занимаюсь пока только 20 минут на степпере + гантели и пешие прогулки. в среднем трачу 300-400 ккал на тренировки. тогда наверное, скорость метаболизмов не сильно отличается. вопрос в расходах энергии

Надежда 06.07.2021 13:11

ГалинаЯ, спасибо, посмотрю чем еще больше добирать его.

Надежда 06.07.2021 13:13

Светланка, это не за час а за два, так что одинаково с Вами)

Светланушка 06.07.2021 13:24

Надя Король, так силовыми Вы тоже час занимаетесь?

Надежда 06.07.2021 20:26

Светланка, да силовые 70 минут и кардио 50

Светланушка 06.07.2021 20:28

Надя Король, а как Вы относитесь к тому, что говорят необходимо давать время на восстановление мышц после силовых треней

Надежда 06.07.2021 21:31

Ещё не знаю, даже кардио не делать?