Надежда
12.07.2021 21:15
Дневник питания за 12.07.2021
Итог прошедшей недели: за неделю я сбросила 1,2 кг при калорийности
1500.
Идем дальше.
Идем дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
45
|
32.9 | 4.5 | 0.9 | 1.8 |
| Итого | 210 | 352 | 18 | 10 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
36
|
142.6 | 0.8 | 4.4 | 24.6 |
| Итого | 836 | 142 | 0 | 4 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
20
|
61.6 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Куриная грудка (филе) |
160
|
180.8 | 37.8 | 3 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 377 | 45 | 11 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 5% [Савушкин Продукт] |
120
|
102 | 10.2 | 6 | 1.9 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Итого | 320 | 190 | 12 | 6 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы щедрые бородинские |
50
|
187.5 | 6 | 1.5 | 37.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 192 | 6 | 1 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Експонента High pro вишня ревень |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 250 | 150 | 30 | 0 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 5 | 44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого за день | 2556 | 1450 | 113 | 39 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Светланушка
12.07.2021 21:20
Привет! Отличный результат! Поздравляю
Алексей
12.07.2021 21:32
Поздравляю!
