Дневник питания за 13.07.2021

Последние дни не дотягиваю по жиркам, надо купить орехи. Есть ещё предложения как добирать или орехов хватит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка Льняная с Черникой [Сибирская Клетчатка]	7	10.5	0.8	0.4	1
Овсяные хлопья "геркулес"	28	98.6	3.4	1.7	17.3
Яйцо куриное	62	97.3	7.9	7.1	0.4
Кефир 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Шоколад молочный	11	60.9	1.1	3.8	5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Смородина черная	24	10.6	0.2	0.1	1.8
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	676	362	15	14	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Легкое мягкое мороженое, смешанное с кусочками печенья	84	142	3.3	4.8	21.4
Итого	284	142	3	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S	45	166.5	3.4	1.2	33.8
Кальмар, все виды, сырой	200	184	31.2	2.8	6.2
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Итого	568	510	38	13	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы цельнозерновые пшеничные	22	83.8	2.2	2	14.3
Кофе espresso macchiato	100	28	1.5	1.3	2
Вода	230	0	0	0	0
Вода	220	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	672	111	3	3	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иммуно продукт кисломолочный	100	60	12	0	2.5
Итого	100	60	12	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	96	150.7	12.2	11	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	20	26.8	2.9	1.5	0.4
Огурец грунтовый	116	16.2	0.9	0.1	2.9
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кефир 3,2% жирности	39	23	1.1	1.2	1.6
Итого	295	319	21	23	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	75	33	0.7	0.1	6.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	275	37	0	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3070	1542	95	59	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.07.2021 22:12

Жиры во всём есть, я набрала сегодня из этого

Орехи, семечки. Масла разные,салаты заправлять.

Светланушка 13.07.2021 23:30

привет! сыр 16 гр уж очень маленький кусочек, можно и побольше

Надежда 14.07.2021 06:37

Светланка, просто вечером уже не вписывалась в калорийность, а так, да

Надежда 14.07.2021 06:38

ГалинаЯ, все-таки самый больший процент из орехов получился)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.07.2021 06:57

Надя Король, просто день такой. Я слежу за жирами. Крылышки если в меню, или свинина с жирком, сами наберутся без орехов.
Сливочного масла избегаю.

Юджин (кето+ИГ) 14.07.2021 07:06

Если есть такая задача, то желательно добирать Жиры как из животной, так и из растительной пищи, т.к. незаменимые жирные кислоты есть там и там. Например, Скумбрия и Орехи. Причём, из орехов лучше всего Грецкие, Миндаль, Фундук. Но на вкус лично мне больше всего Кешью нравится. С улыбкой