Дневник питания за 15.07.2021

Сегодня лишние калории наела, не могла себе места найти, но хорошо что ещё больше не съела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Рисовая мука, белая	20	73.2	1.2	0.3	15.5
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]	90	76.5	6.3	4.5	2.7
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Вода	450	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Итого	854	393	17	14	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Легкое мягкое мороженое, смешанное с кусочками печенья	74	125.1	2.9	4.2	18.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Вода	220	0	0	0	0
Итого	311	236	5	14	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья цельнозерновая tortillove	60	174	5.6	2.6	31.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Огурец грунтовый	157	22	1.3	0.2	3.9
Рулет столичный	40	52	4.8	2.8	1.4
Кофе espresso macchiato	100	28	1.5	1.3	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	586	377	20	14	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta]	164	57.4	9.8	0	4.9
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода	220	0	0	0	0
Итого	494	163	11	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	20	130	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	65	40.3	1.9	2.3	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	869	311	22	21	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые палочки	51	55.6	2.3	0.7	10.1
Ярче Семечки в Мягкой Карамели [Яшкино]	22	109.3	2.1	6.7	11.3
Итого	73	164	4	7	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3407	1777	85	85	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2021 22:01

Дефицит есть. Завтракать забудь с утра, и всё будет ровно

Надежда 16.07.2021 06:34

ГалинаЯ, в смысле не завтракать на следующий день?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.07.2021 07:19

Надя Король, ну если один день перебор, то скорее всего с утра есть не захочется. Я завтрак или отменяю, или кофе выпиваю, и уже совсем легко перехожу к обеду. Или завтрак лёгкий совсем. Ну как 2+2=3+1.
Из одного жирного дня и другого менее жирного сделать в среднем два хороших.

Надежда 16.07.2021 11:48

ГалинаЯ, а, интересная идея, но я не могу без завтрака чисто психологически, это мой релакс

Taтьяна 16.07.2021 11:53

ГалинаЯ, кофе уже завтраком считается)) инсулин выбрасывается, я знаю это но без кофе не могу

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.07.2021 11:54

Надя Король, цель определят средства.
Мой релакс в том, что я влезла в одежду 2000 гг и невесткино подгребаю. Буду носить,или нет,но очень стимулирует "не жрать"

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.07.2021 11:56

Татьяна, пусть себе выбрасывается, а калорий нет-с. Кофе хорошего с каплей молока выпил, и до полудня отлично.

Taтьяна 16.07.2021 11:59

ГалинаЯ, ну да, мне все равно хоть капельку сладости к кофе нужно, хоть маленькая ложечка вареньица

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.07.2021 12:04

Татьяна, так завтрак на 400-700 ккал, или кофе с ложкой сахара? Разницу почувствуйте.
Разговор изначально был о том, что человек перебрал калорий. Я дала совет на слд.день завтрак убрать,или облегчить. Можно его на ужин перенести.
Чашка кофе и до обеда быть занятой, вот и всё.

Taтьяна 16.07.2021 12:10

ГалинаЯ, ну да, есть здравость! Я уже тоже подумывала, при переборе вечером, утром на кефире посидеть

Надежда 16.07.2021 14:00

ГалинаЯ, спасибо что даёте советы, искренне благодарна

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.07.2021 15:39

Надя Король, спасибо, что не шлёте подальше в ЧС

Надежда 16.07.2021 21:14

ГалинаЯ, нет))) я же могу чего-то не замечать или не знать. По этому советы слушаю, а потом принимаю решение)))