Дневник питания за 19.07.2021

Итоги 3 недели похудения.
За неделю с 68.6 стал 67.9 минус 700 гр. Как и пророчил дневник. Средняя калорийность 1487, при плане 1500.
За три недели: 70.5-67.9 минус 2, 6 кг.
Как думаете оставлять туже калорийность, повышать, снижать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	110	133.1	17.6	5.5	3.3
Рисовая мука, белая	20	73.2	1.2	0.3	15.5
Пшеничная мука, высшего сорта	25	83.5	2.7	0.3	17.5
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	51	37.2	5.1	1	2
рыбий жир meller	1	41	0	4.6	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	691	415	30	15	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Топ персик ваниль	82	139.4	2.5	5.7	19.7
Батончик bombbar banana pudding	1	140	10	6.3	3.3
Итого	122	279	12	12	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	35	118.3	3.9	0.5	24.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Базилик, свежий	8	1.8	0.3	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	525	438	35	19	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе espresso macchiato	100	28	1.5	1.3	2
Итого	100	28	1	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Напиток кисломолочный Exponenta Bio-skyr 3 в 1	263	92.1	15.8	3.2	7.9
Вода	220	0	0	0	0
Итого	613	216	17	3	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный Клубника-Арбуз [Exponenta]	250	150	30	0	6.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1250	150	30	0	6
Итого за день	3901	1527	127	51	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_Дракон 19.07.2021 17:01

Если есть снижение, то я бы оставила ту же калорийность, чтобы организм не испытывал стресс и не заупрямился отдавать не нужные накопления.

Валерия 19.07.2021 19:35

Отличный результат! Молодец 👍 А я никак из 69 не выберусь. Калорийность я бы тоже оставила, вес же снижается)

Людмила 19.07.2021 19:47

Нормальная скорость похудения без вреда для организма 3-5% от текущего веса в неделю. Вы укладываетесь.

Майя 19.07.2021 20:41

Ккал на ср. Активность стоят - правильно? Я в те дни когда не тренируюсь, переставляю на низкую активность. Вес сейчас у меня такой же

Дмитрий С 19.07.2021 20:43

Как вы худеете имея дифицит по витаминам Б, С, магний.и прочее? Просто при дифиците всего этого организм испытывает сильное чувство голода. Стоит исправить дифицит микрухи и голод станет перенести легче

Надежда 19.07.2021 21:33

Елена, наверное так и сделаю, просто страх какой-то что на следующей неделе не будет минуса

Надежда 19.07.2021 21:33

Валерия, спасибо, наверное оставлю.

Надежда 19.07.2021 21:33

Людмила, наверное в месяц а не в неделю?

Надежда 19.07.2021 21:35

Майя, стоит на умеренную активность, но я стараюсь чтобы каждый день и кроме тренировок был велосипед, ходьба. Когда вносил в дневник свою активность и уситыаала, то получался ещё больше расход чем сейчас стоит стандартный.

Надежда 19.07.2021 21:40

Дмитрий С, спасибо за предложение, я просто ещё только учусь, пока с калориям разобралась только-только. С белками жира и угливодами сейчас разбираюсь. Вот только начала смотреть на витамины и т. Д. Пока сложно составлять Рацион с учётом того что хочется и вкусно и с витаминами. Вот например В9 смотрела, это печенку надо что-ли каждый день есть?