Надежда
17.08.2021 19:39
Дневник питания за 17.08.2021
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
45
|
32.9 | 4.5 | 0.9 | 1.8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
40
|
133.6 | 4.3 | 0.5 | 28 |
| Яйцо куриное |
27
|
42.4 | 3.4 | 3.1 | 0.2 |
| Шоколад молочный |
18
|
99.7 | 1.8 | 6.2 | 9.1 |
| Какао порошок |
5
|
16.4 | 1.3 | 0.6 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 325 | 15 | 11 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
73
|
174.5 | 5.1 | 2.3 | 33.4 |
| Сыр Творожный [Cream Nuvo] |
23
|
62.3 | 1.6 | 5.9 | 0.7 |
| Рулет столичный |
32
|
41.6 | 3.8 | 2.2 | 1.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 278 | 10 | 10 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
63
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
159
|
160.4 | 6.6 | 1.7 | 29.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
122
|
128.3 | 26.8 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 347 | 337 | 34 | 7 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Кокос [Bombbar] |
40
|
117.6 | 13.4 | 3.2 | 2.1 |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 222 | 15 | 4 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья со Шпинатом [Dijo] |
60
|
188.4 | 5.1 | 4.3 | 31.8 |
| Рулет столичный |
45
|
58.5 | 5.4 | 3.2 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Хлеб |
10
|
23.9 | 0.7 | 0.3 | 4.6 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 742 | 459 | 21 | 22 | 41 |
| Итого за день | 3152 | 1623 | 96 | 55 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Интересные блоги
