Дневник питания за 13.09.2021

Вес 64.8 такой же как и неделю и две назад. Средняя калорийность 2000. Значит это моя норма поддержания? Я не против такой цифры)
Чтобы худеть надо снизить, но блин, мои срывы на день, два в неделю не дают мне это сделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Вода	220	0	0	0	0
Яйцо куриное	64	100.5	8.1	7.4	0.4
Рисовая мука, белая	24	87.8	1.4	0.3	18.7
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	648	344	12	11	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	21	120	4	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковый кексы	227	355.9	21.6	15.9	30.2
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Персик	91	41	0.8	0.1	8.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	738	495	23	16	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Кофе Капучино 0,3 [Ростик'c - KFC]	1	119	3.5	2.5	20.7
Вода	300	0	0	0	0
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1451	121	3	2	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	40	95.6	2.8	1.3	18.3
Сыр Творожный [Cream Nuvo]	15	40.7	1.1	3.9	0.5
Рулет столичный	40	52	4.8	2.8	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	385	328	12	20	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta]	250	87.5	15	0	7.5
Вода	700	0	0	0	0
Итого	950	87	15	0	7
Итого за день	4193	1497	70	61	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланушка 13.09.2021 21:44

привет! надо разбираться, что приводит к срывам... голодной по магазинам не ходить Остановись!

загулы за столом с гостями не практиковать Смущаюсь

не помню что еще было

Надежда 14.09.2021 08:01

Светланка, хочется чего-то поесть но выбираю не нормальную еду и срывает и ещё усталость и расстройство

Светланушка 14.09.2021 09:37

Надя Король, главное чтобы это не было системой, отклонение от курса и вновь у цели!

Надежда 14.09.2021 10:02

Светланка, спасибо, все стараюсь и не бросаю и не опускаю руки.

Светланушка 14.09.2021 10:04

Надя Король, молодец! Это важно

Hiver 14.09.2021 10:07

Надя Король, а есть возможность еду, на которую срывает убрать из дома, с глаз долой? И вместо еды при усталости и расстройстве что-то другое делать? Отследили эти чувства, и специально осознанно начали другую, не жевательную деятельность.

Светланушка 14.09.2021 10:31

Hiver, привет С улыбкой

мы с Надей это обсуждали. Последний раз она наелась блок в магазине, куда отправилась голодной. А вот есть ли дома вредная еда это хороший совет

Hiver 14.09.2021 13:31

Светланка, тогда гулять в магазине с грязными руками, если случаются при голоде покупки. Или колы безсахарной взять, в моменте она риски хорошо минимизирует.

Надежда 14.09.2021 13:56

Hiver, если дома, то это может быть и обычная еда, типа орехи, хлеб с сыром, но может быть и что-то вкусное. Например полоски песочные с повидорм. Я разрешаю себе периодически съедать одну. Покупаю чтобы утром съесть, а она рас и 4 ушло.
Тут очень обрадовалась когда нашла что появились голландские вафли яшки по одной штучке в индивидуальной упаковке. А то покупала 200 гр и остановиться не могла.