Дневник питания за 16.09.2021

Сегодня четверг и на этой неделе дома и сразу видна разница, что передать не хочется. А в рабочие недели к четвергу, пятнице срывалась, похоже из-за усталрсти. Как же это изменить? Есть мысли у кого?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	134	128.6	2	0.7	28.1
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	91	65.5	11.3	0.9	2.5
Творог 9% жирности	91	153.8	16.4	8.2	2.7
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	27	90.2	2.9	0.4	18.9
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	1179	531	40	16	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	20	135	3	12	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Yarche c жареным арахисом	21	109.2	2.3	6.5	10.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	259	0	0	0	0
Итого	560	114	2	6	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная, тушеная	50	82.5	13	2.2	1.9
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S	30	111	2.3	0.8	22.6
Дыня	484	169.4	2.9	1.5	35.8
Зефир "глазированный"	50	200	1	5.5	36
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Итого	880	664	22	18	98

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	540	0	0	0	0
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Вода	280	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	74	83.6	17.5	1.4	0.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Вода	60	0	0	0	0
Итого	1336	289	21	15	15
Итого за день	3975	1735	90	69	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланушка 16.09.2021 21:07

привет! предлагаю с первого рабочего дня каждый вечер отдыхать. забить на быт и тренировки. но попробовать одну неделю провести в другом режиме. запланировать на каждый вечер разные виды отдыха. из серии посмотреть сериальчик, погулять в парке, почитать интересную книгу, попробовать что-то из серии спа-дома... принять горячую ванную с арома маслами и пеной, заняться чем-то творческим: рисование, рукоделье, сборка пазлов или что-то еще... главное придумать занятие на вечер, и провести его вдали от перебора еды С улыбкой

чтобы после ужина была какая-то идея

Юджин (кето+ИГ) 16.09.2021 21:10

Как вариант, - поменять средство производства, если оно плохо помогает...

Надежда 16.09.2021 21:12

Светланка, идея хорошая, но вот что будет на тех неделя когда не будет возможности забить на быт и т. Д.

Надежда 16.09.2021 21:12

Юджин (кето+ИГ), какое средство производства? Работу?

Надежда 16.09.2021 21:16

Светланка, даже не знаю как совместить , есть мысль замедлиться в четверг пятницу, не планировать ничего на эти дни, и разрешить себе чуть больше еды

Светланушка 16.09.2021 21:17

Надя Король, надо провести эксперимент. на одной недели С улыбкой

затем, методом проб и ошибок внедрять количество отдыха, который необходим организму... может быть будет любимый час каждый вечер и этого будет достаточно, чтобы не переедать

Светланушка 16.09.2021 21:18

Надя Король, немного любимой еды очень приветствуется Хорошо

Юджин (кето+ИГ) 16.09.2021 21:23

Надя Король, Работа, конечно, средство производства, Вы абсолютно правы, но она производит деньги для Вас, если я правильно понимаю. А средством производства для того, что бы похудеть, является диета. Существует множество диет и, если текущая не работает, а такое может быть, то, может, стоит что-то иное попробовать? Человеческий организм довольно сложен и что помогло одному не всегда помогает другому...

Надежда 16.09.2021 22:29

Юджин (кето+ИГ), ааааа, понятно))) вроде все время что-то пробую или пробовала, сейчас не могу переносить большие ограничения по этому просто считаю калории, но ем все.

Надежда 16.09.2021 22:30

Светланка, как же сложно посвятить время себе когда куча дел...

Светланушка 16.09.2021 22:35

Надя Король,эх... приоритеты... придется что-то выбирать

Юджин (кето+ИГ) 16.09.2021 22:39

Надя Король,лично для меня намного большее ограничение - это считать калории, а потом есть меньше чем хочется в попытках заглушить голод. Главное, что бы Вам нравился Ваш вариант. Удачи Вам! Хорошо

Надежда 17.09.2021 09:08

Юджин (кето+ИГ), спасибо)

Елена 17.09.2021 10:56

Раз в неделю можно и сорваться, запланированно, так сказать. Я это практикую. У спортсменов есть же читмилы и читдеи.

Mayanez 17.09.2021 10:59

Елена, У профессионалов нет, в основном это оправдания для себя. Профи всегда в рамках определенного питания.

Надежда 17.09.2021 14:17

Елена, буду пытаться этого не делать, но если делать, то с пониманием. Тем более выявила закономерность, что при двух днях зажопа и остальных нормальных, я просто не худею.