Дневник питания за 17.09.2021

Сегодня наступила пятница и по-традиции в пятницу я срывалась. На этой неделе не было работы, усталости и т. Д. Но организм все равно хотел есть больше чем положено и обычно. Возможно есть какой-то цикл, что 4-5 дней выдерживает дефицит, а потом хочется восполнить?
Сегодея с этим разобралась, позволила покушать больше не уходя в зажор.
Завтра меня вообще не пугает, знаю что будет все ок. Вобщем закалдованная пятница....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Пшеничная мука, высшего сорта	60	200.4	6.5	0.8	41.9
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Какао смесь, порошок	6	23.9	0.4	0.2	4.8
Кефир 3,2% жирности	75	44.3	2.2	2.4	3
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	560	11.2	0.6	0	1.9
Итого	773	507	19	20	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2450	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	280	2	0.3	0	0
Итого	2730	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рисовая каша по 1-268	130	187.2	3.1	4.6	33.5
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Форель слабосоленая	25	50	5.5	3	0
Сыр творожный	13	36	1	3.4	0.4
Водоросли морские жареные прессованные тм "sap" (сап) 10 листов, 28г	2.8	0.1	0	0	0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Тортилья пшеничная Dijo с томатом и паприкой	62	184.1	5.7	3.8	31
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Рулет столичный	34	44.2	4.1	2.4	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Салат (латук)	6	1	0.1	0	0.1
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Итого	355	730	27	36	69

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Пшеничная мука цельнозерновая	13	44.2	1.7	0.3	8
Пшеничная мука, высшего сорта	31	103.5	3.3	0.4	21.7
Итого	402	513	17	17	70

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta]	250	87.5	15	0	7.5
Итого	250	87	15	0	7
Итого за день	4510	1841	80	74	206