Надежда
19.09.2021 20:43
Дневник питания за 19.09.2021
Сегодня сытный день и много витаминов. Настроение тоже хорошее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности |
42
|
30.2 | 5.2 | 0.4 | 1.1 |
| Творог 9% жирности |
51
|
86.2 | 9.2 | 4.6 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
27
|
67.5 | 7.5 | 4 | 0 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
28
|
95.2 | 3.7 | 0.7 | 17.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 228 | 526 | 37 | 30 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
560
|
11.2 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
700
|
4.9 | 0.7 | 0 | 0 |
| Итого | 2410 | 16 | 1 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
27
|
39.6 | 3.3 | 2.9 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
10
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
18
|
45 | 5 | 2.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
154
|
16.9 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Кешью |
53
|
318 | 9.8 | 25.7 | 11.9 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
25
|
83.5 | 2.7 | 0.3 | 17.5 |
| Яйцо куриное |
27
|
42.4 | 3.4 | 3.1 | 0.2 |
| Итого | 479 | 743 | 49 | 37 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 330 | 221 | 3 | 1 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
27
|
39.6 | 3.3 | 2.9 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
10
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
17
|
42.5 | 4.7 | 2.5 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Протеиновый Батончик Кокос [Bombbar] |
20
|
58.8 | 6.7 | 1.6 | 1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 221 | 338 | 38 | 13 | 10 |
| Итого за день | 3668 | 1845 | 131 | 82 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
19.09.2021 20:58
хорошее разнообразное меню)
Алексей
19.09.2021 21:12
Надя
Король, сегодня приехал. Буду потихоньку выкладывать фото
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Лучшие рационы
