Надежда
21.09.2021 22:52
Дневник питания за 21.09.2021
Норма по калориям сложилась, только белка многовато.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
113
|
82.5 | 11.2 | 2.2 | 4.5 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
40
|
136 | 5.3 | 1 | 24.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
32
|
80 | 8.9 | 4.7 | 0 |
| Итого | 239 | 383 | 32 | 14 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
800
|
16 | 0.8 | 0 | 2.7 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
29
|
174 | 5.4 | 14.1 | 6.5 |
| Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория] |
15
|
50.6 | 1.4 | 0.9 | 10.3 |
| Итого | 1944 | 240 | 7 | 15 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Тушение) |
234
|
183.7 | 35.7 | 4.6 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
158
|
159.4 | 6.6 | 1.7 | 29.3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Батончик глазированный "Банановый пудинг" |
40
|
140 | 10 | 6.3 | 3.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 587 | 633 | 56 | 21 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Тушение) |
400
|
126.5 | 10.7 | 1.4 | 14.6 |
| Хлеб |
29
|
69.3 | 2 | 0.9 | 13.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
129
|
135.7 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 575 | 425 | 42 | 10 | 36 |
| Итого за день | 3345 | 1682 | 139 | 60 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
21.09.2021 23:25
ГалинаЯ (ИМТ
26,1), близко в граммах Вы имеете ввиду?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
21.09.2021 23:29
Надя
Король, да
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
21.09.2021 23:31
Надя
Король, у меня рацион ~ 100/50/100 и + рейтинг от 85 и выше.
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Лучшие рационы
Рацион то в топе))