Дневник питания за 20.10.2021

Вчерашний день... Витаминов набрала много, а пользы не очень много

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	74	71	1.1	0.4	15.5
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]	125	106.3	10.6	6.3	2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Пшеничная мука, высшего сорта	26	86.8	2.8	0.3	18.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	340	402	24	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	33	78.9	2.3	1.1	15.1
Авокадо	14	22.4	0.3	2.1	0.3
Протеиновый Батончик Кокос [Bombbar]	40	117.6	13.4	3.2	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	420	8.4	0.4	0	1.4
Вода	1780	0	0	0	0
Итого	2287	227	16	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Запекание)	63	22.4	0.8	0.1	4.4
Морковь (Запекание)	45	15.5	0.6	0	3
Минтай (Запекание)	210	138.6	30.7	1.7	0
Яйцо куриное (Запекание)	40	58.6	4.9	4.2	0.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50	169.9	5.9	3.1	29.7
Макароны с овощами, обогащенные, сухие	39	143.1	5.1	0.4	27.5
Итого	447	548	48	9	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	320	112	1.9	1	23.7
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Сырок Глазированный "Картошка" с Крем-Брюле [Пингвиненок Понго]	45	175.5	3.5	10.4	17.5
Итого	385	409	9	22	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	91	14.6	1.1	0.2	1.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Торт Мороженое Паутинка [Главмолоко]	127	316.2	5	17.1	35.4
Дыня	295	103.3	1.8	0.9	21.8
Куриная грудка (филе)	20	22.6	4.7	0.4	0.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	43	211.1	3.2	10.3	25.5
Молочный Шоколад с Миндалем [Bombbar]	55	294.3	11.4	22.8	5.3
Миндаль	22	134	4.1	11.8	2.9
Итого	838	1365	37	86	102

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Мороженое Паутинка [Главмолоко]	230	572.7	9	31.1	64.2
Итого	230	572	9	31	64
Итого за день	4527	3526	144	172	333

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 22.10.2021 14:32

Судя по рациону, вам не хватает кальция, магния и, возможно, фолатов. Поэтому тянет на мороженое и шоколад. Мороженое можно заменить молоком. Я читала, что мороженое легче воспринимается людьми с лактозной непереносимостью, чем молоко. Если она у вас есть, можно либо пить безлактозное молоко, либо купить фермент лактазу и принимать с молоком, либо есть кисломолочные продукты. Шоколад можно заменить какао-порошком. Напиток какао идеальный в этом смысле. Плюс, возможно, вам нужен арахис.

Надежда 22.10.2021 16:47

ВХ, спасибо, что советуете, именно арахис или вообще орехи.
Шоколад на какао тоже мысль!!!