Дневник питания за 21.10.2021

Сегодня питание как и планировала, но есть хочется постоянно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель слабосоленая	39	78	8.6	4.7	0
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	36	126.7	4.4	2.2	22.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	35	21	1.1	1.1	1.6
Сыр Творожный [Cream Nuvo]	14	37.9	1	3.6	0.4
Итого	180	351	22	18	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик глазированный "Фисташковая меренга"	1	142	10	6.9	2.9
Яблоко	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Груша	98	46.1	0.4	0.3	10.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1060	21.2	1.1	0	3.6
Вода	1880	0	0	0	0
Итого	3270	299	12	8	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	87	13.9	1	0.2	1.8
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Рулет столичный	61	79.3	7.3	4.3	2.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Макароны из муки высшего сорта	40	135.2	4.4	0.5	28.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	48	35	4.8	0.9	1.9
Итого	366	443	27	20	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	26	62.2	1.8	0.8	11.9
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Батончик глазированный "Арахис-солёная карамель" FitnesShock 50 гр	25	91.5	5	5	2.8
Итого	208	317	9	15	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны резаные замороженные	400	88	9.6	0	14.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Хлебцы Полоцкие Ржаные [Витебскхлебпром]	20	65.4	1.8	0.4	13.4
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	508	338	25	13	29
Итого за день	4532	1751	97	76	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 21.10.2021 22:22

А почему хочется кушать? Этого не должно быть когда всё в порядке! Плотный завтрак и потом до обеда всё хорошо!
Я вот например не могу планировать на весь день,на завтрак или обед,да получается,но на весь день не умею! Успехов вам, здоровья желаю вам так кушать,что бы организм был доволен едой! Всего вам доброго и хорошего!

мороженка 21.10.2021 22:26

Если голодно -я бы добавила белка и урезала углеводы. По себе заметила, что если убираю овсянку из завтрака и делаю его белково/жировым, то голода долго нет.

Надежда 22.10.2021 16:45

Виктория, может не все в попядке, вот и хочется. Холодно становиться, хочется согреться.

Надежда 22.10.2021 16:45

мороженка, спасибо за идею