Надежда
26.10.2021 21:45
Дневник питания за 26.10.2021
Очередной день, возможно это калорийность поддержания, а может и
нет, проверим)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
80
|
267.2 | 8.6 | 1 | 55.9 |
| Шоколад молочный |
16
|
88.6 | 1.6 | 5.6 | 8.1 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 259 | 539 | 27 | 15 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Хлеб |
35
|
83.7 | 2.5 | 1.1 | 16 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
840
|
16.8 | 0.8 | 0 | 2.9 |
| Итого | 2730 | 295 | 5 | 5 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
190
|
125.4 | 27.8 | 1.5 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
150
|
246 | 13.3 | 3.9 | 29.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
140
|
49.9 | 1.8 | 0.2 | 9.9 |
| Морковь |
56
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Итого | 589 | 647 | 53 | 23 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие Фитнес Линия Железо плюс |
19
|
55.1 | 1.9 | 0.4 | 10.8 |
| Паста ореховая натуральная Шоко милк |
20
|
97.2 | 4 | 7.9 | 1.7 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Cortado Espresso Macchiato [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
23 | 1.2 | 1.1 | 1.6 |
| Итого | 199 | 212 | 7 | 9 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| TEOS Йогурт греческий питьевой 1.8% |
200
|
146.8 | 11.6 | 3.6 | 17 |
| Итого | 200 | 146 | 11 | 3 | 17 |
| Итого за день | 3977 | 1842 | 105 | 57 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Интересные блоги
