Надежда
27.10.2021 18:25
Дневник питания за 27.10.2021
День сытый и вкусный, в принципе согласна так есть и не набирать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
80
|
58.4 | 8 | 1.5 | 3.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 257 | 348 | 19 | 12 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Хлеб |
37
|
88.5 | 2.6 | 1.2 | 16.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода |
1120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1120
|
22.4 | 1.1 | 0 | 3.8 |
| Итого | 2322 | 257 | 6 | 14 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
190
|
125.4 | 27.8 | 1.5 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Лук репчатый |
140
|
57.4 | 2 | 0.3 | 11.5 |
| Морковь (Запекание) |
55
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
35
|
125 | 5.2 | 0.4 | 24 |
| Батончик глазированный "Арахис-солёная карамель" FitnesShock 50 гр |
1
|
183 | 10 | 10 | 5.5 |
| Итого | 510 | 630 | 53 | 21 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
199
|
93.5 | 0.8 | 0.8 | 19.5 |
| Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк [Boombar] |
19
|
55.2 | 6.3 | 1.4 | 1.1 |
| Итого | 218 | 148 | 7 | 2 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
177
|
186.2 | 38.9 | 3.1 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
200
|
66 | 3.6 | 0.4 | 9.9 |
| Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк [Boombar] |
18
|
52.3 | 6 | 1.3 | 1.1 |
| Итого | 417 | 463 | 51 | 20 | 13 |
| Итого за день | 3724 | 1848 | 138 | 71 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
