Надежда
22.11.2021 20:33
Дневник питания за 22.11.2021
И так, продолжаю считать калории и хотя-бы не набирать вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
180
|
208.8 | 28.8 | 9 | 3.2 |
| Яйцо куриное |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Рисовая мука, белая |
30
|
109.8 | 1.8 | 0.4 | 23.3 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 814 | 393 | 36 | 14 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
31
|
188.8 | 5.8 | 16.6 | 4 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Груша |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
1050
|
7.4 | 1.1 | 0 | 0 |
| Итого | 1273 | 320 | 7 | 21 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
111
|
125.4 | 26.2 | 2.1 | 0.4 |
| Чечевица |
50
|
176 | 12.3 | 0.5 | 26.3 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 241 | 372 | 39 | 7 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы цельнозерновые пшеничные |
30
|
114.3 | 3 | 2.7 | 19.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Итого | 1159 | 174 | 5 | 7 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Груша |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.4 | 13.2 |
| Батончик глазированный "Фундучное пралине" |
40
|
156.4 | 10 | 6.8 | 6.4 |
| Итого | 300 | 278 | 11 | 7 | 32 |
| Итого за день | 3787 | 1539 | 99 | 58 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
