Надежда
23.11.2021 21:35
Дневник питания за 23.11.2021
Сегодня день по калориям и по физ активности очень хороший!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
30
|
100.2 | 3.2 | 0.4 | 21 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Йогурт греческий 2% |
100
|
75 | 6 | 3.8 | 4.1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 766 | 377 | 18 | 19 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
21
|
127.9 | 3.9 | 11.3 | 2.7 |
| Яблоко |
234
|
110 | 0.9 | 0.9 | 22.9 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Итого | 651 | 337 | 7 | 20 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица |
50
|
176 | 12.3 | 0.5 | 26.3 |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Груша |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.3 | 10.1 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 433 | 474 | 44 | 8 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы цельнозерновые пшеничные |
43
|
163.8 | 4.3 | 3.9 | 28 |
| Батончик глазированный "Банановый пудинг" |
40
|
140 | 10 | 6.3 | 3.3 |
| Итого | 83 | 303 | 14 | 10 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка [Exponenta] |
250
|
87.5 | 15 | 0 | 7.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
55
|
33 | 1.7 | 1.8 | 2.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1205 | 122 | 16 | 1 | 10 |
| Итого за день | 3138 | 1616 | 102 | 60 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
