Надежда
02.02.2022 22:00
Дневник питания за 02.02.2022
Сегодня двигалась мало, кушала много.
+ съела пол шоколадки а не всю
+ не бросила все на произвол судьбы после нее
+ поняла что в таки хочу форели, рыбы.
Завтра надо купить
+ съела пол шоколадки а не всю
+ не бросила все на произвол судьбы после нее
+ поняла что в таки хочу форели, рыбы.
Завтра надо купить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
70
|
81.2 | 11.2 | 3.5 | 1.3 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
25
|
83.5 | 2.7 | 0.3 | 17.5 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
104
|
99.8 | 1.6 | 0.5 | 21.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 1199 | 357 | 18 | 5 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Яблоко |
181
|
85.1 | 0.7 | 0.7 | 17.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Итого | 236 | 202 | 7 | 10 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
21
|
24.4 | 3.4 | 1.1 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
61
|
24.4 | 1.8 | 0.6 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рулет столичный |
26
|
33.8 | 3.1 | 1.8 | 0.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
32
|
80 | 8.9 | 4.7 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
37
|
125.8 | 4.9 | 0.9 | 22.7 |
| Грейпфрут |
70
|
24.5 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Морковь |
44
|
15.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Итого | 344 | 422 | 30 | 16 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы цельнозерновые Санте |
16
|
51.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Сыр творожный |
45
|
100.4 | 5 | 8.6 | 0.7 |
| мороженое с малиной |
75
|
180 | 2.3 | 7.5 | 25.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Яблоко |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Итого | 1046 | 411 | 10 | 18 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
79
|
19.7 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Кукуруза, консервы |
49
|
28.4 | 1.1 | 0.2 | 5.5 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
72
|
68.4 | 5.5 | 0.3 | 10.4 |
| Сметана 15% жирности |
23
|
37.3 | 0.6 | 3.5 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
40
|
221.6 | 3.9 | 13.9 | 20.2 |
| Грейпфрут |
30
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 974 | 394 | 12 | 18 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
35
|
83.7 | 2.5 | 1.1 | 16 |
| Итого | 35 | 83 | 2 | 1 | 16 |
| Итого за день | 3834 | 1871 | 81 | 69 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
