Надежда
03.02.2022 19:36
Дневник питания за 03.02.2022
День прошёл хорошо.
Из плюсов:
- попала в рейтинг рационов
- не чувствую себя голодной
- нашла что зелёный чай считают за бады.
Из плюсов:
- попала в рейтинг рационов
- не чувствую себя голодной
- нашла что зелёный чай считают за бады.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
50
|
119.6 | 3.5 | 1.6 | 22.9 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
38
|
36.1 | 2.9 | 0.2 | 5.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
38
|
60.3 | 4.9 | 4.4 | 0.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
17
|
42.5 | 4.7 | 2.5 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
24
|
38.9 | 0.6 | 3.6 | 0.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 671 | 333 | 16 | 16 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Хлебцы цельнозерновые Санте |
8
|
25.6 | 1 | 0.2 | 5 |
| Яблоко |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
20
|
19 | 1.5 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 230 | 254 | 5 | 5 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
344
|
130.7 | 2.8 | 0.7 | 25.8 |
| Творог 5% |
100
|
116 | 16 | 5 | 1.8 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
30
|
100.2 | 3.2 | 0.4 | 21 |
| Морковь |
33
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 572 | 512 | 30 | 16 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
180
|
203.4 | 42.5 | 3.4 | 0.7 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
70
|
16.8 | 1.4 | 0.2 | 1.7 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Горошек зелёный, замороженный |
30
|
23.1 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
30
|
12.3 | 1.1 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь, замороженная |
20
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Итого | 872 | 365 | 49 | 4 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
60
|
87 | 0.6 | 9.2 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 63 | 92 | 0 | 9 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 15 | 83 | 1 | 5 | 7 |
| Итого за день | 2423 | 1640 | 104 | 57 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
