Надежда
21.02.2022 20:13
Дневник питания за 21.02.2022
Можно съесть морковки и попасть в лучшие Рационы, но пока не хочу
морковки по этому 88. Питание и шаги сегодня в норме, как раз для
похудения. Надеюсь неделя пройдёт продуктивно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
80
|
92.8 | 12.8 | 4 | 1.4 |
| Ржаная мука, обдирная |
28
|
83.4 | 2.5 | 0.5 | 17.3 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 755 | 393 | 30 | 20 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
13
|
63.8 | 1 | 3.1 | 7.7 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 449 | 233 | 3 | 13 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
45
|
132.8 | 10.8 | 0.7 | 20.8 |
| Куриные котлеты |
52
|
82.8 | 13.8 | 2.9 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Кукуруза, консервы |
60
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
23
|
21.8 | 1.8 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Крокант с Миндалем [Яшкино] |
7
|
38.9 | 0.5 | 2.6 | 3.5 |
| Итого | 312 | 470 | 30 | 21 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 250 | 4 | 6 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
40
|
38 | 3 | 0.2 | 5.8 |
| Кукуруза, консервы |
73
|
42.3 | 1.6 | 0.3 | 8.2 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
25
|
18.3 | 2.5 | 0.5 | 1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 132 | 14 | 1 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
12
|
50 | 0.9 | 1.2 | 8.9 |
| Шоколад молочный |
9
|
49.9 | 0.9 | 3.1 | 4.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 301 | 105 | 2 | 4 | 14 |
| Итого за день | 2936 | 1586 | 86 | 67 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
