Дневник питания за 20.05.2022

Углеводов многовато, но что поделаешь завтра новый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	67	160.2	4.7	2.1	30.6
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.9	4.7	4.7	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	58	55.1	4.4	0.3	8.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	775	427	20	19	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chica layers crispy cookies	1	196	18	7.5	3.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	249	290	18	8	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет столичный	50	65	6	3.5	1.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	96.3	7.3	7.3	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Рисовая мука, белая	31	113.5	1.8	0.4	24.1
Итого	227	392	24	18	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	280	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Фруктовая постила	42	110.5	1	0	24.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Батончик неглазированный КЕТО Тропический кокос и миндаль	40	193.6	8	14	4
Итого	482	424	11	14	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре	170	74.8	0.3	0.3	16.7
Хлопья мультизерновые	26	91	2.9	0.4	19.2
Exponenta Страчателла-Пломбир	159	55.7	9.5	0	4.8
Батончик глазированный "Фундучное пралине"	24	93.8	6	4.1	3.8
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	90	40.5	2.7	1.3	4.3
Итого	793	516	25	20	52
Итого за день	3806	2054	100	82	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 21.05.2022 00:12

Убирайте хлеб совсем и муку, хоть и рисовую. Готовьте себе еду самостоятельно, будет видно точно, что не присутствуют скрытые углеводы. Добавьте овощи, уберите батончики и вкусняшки. Такими темпами врядли будете худеть. Полистайте чужие рационы и позаимствуйте из них приемлемые для Вас блюда. Начинать всегда очень сложно. Удачи и терпения, все получится!!!

Надежда 21.05.2022 08:08

Елена, спасибо большое за предложения, во многом согласна. Единственное не спешу худеть, но хочу))) вот парадокс. А хлеб и муку иногда ем и буду, чтобы потом не снесло на зажер. Овощей мало, буду исправляться. Спасибо!!!