Дневник питания за 30.06.2022

Так хочется мороженого и зефирка и выпечки. Эх что за жизнь!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Овощи тушеные	200	58	4	0.4	9.4
Фрикадельки из минтая, по 1-386	115	109.3	13.6	2.2	8.7
Омлет	60	73.4	5.3	4.1	3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	597	327	28	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	120	130.8	3.4	4.1	20.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Соус универсальный	20	42.2	1.8	3.6	0.8
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Капуста белокочанная	59	16.5	1.1	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
суп грибной	500	100	6	2.5	13.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	924	546	42	23	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Нектарин	60	26.4	0.6	0.2	5.3
Итого	190	82	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь тушеная	150	162	1.4	13.4	9.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	20	19	1.5	0.1	2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2580	516	26	32	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Итого	450	220	9	7	25
Итого за день	4941	1694	107	77	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 30.06.2022 21:24

Если хочется, надо себе позволить обязательно)

Надежда 01.07.2022 18:55

Светлана, спасибо, понимаю что можно позволять, но захотелось всего и много и сразу.
НО уже легче)

Маргарита Иванова 02.07.2022 11:06

О да, понимаю... сложно съесть чуть чуть...
Я стала стараться сначала записать в дневник и только потом съесть - о я ень вксто увиденное цифры помогают не ложиться в рот лишнее)

Надежда 02.07.2022 13:06

Маргарита Иванова, и это правильно, пока записваешь есть время подумать, а надо ли оно тебе!?