Надежда
28.08.2022 22:18
Дневник питания за 28.08.2022
Купила орехов, семечек буду употреблять
Посмотрим...
Посмотрим...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
126
|
152.5 | 20.2 | 6.3 | 3.8 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
30
|
100.2 | 3.2 | 0.4 | 21 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 763 | 503 | 34 | 27 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
159
|
74.7 | 0.6 | 0.5 | 16.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Груша |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.5 | 16.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 571 | 185 | 1 | 5 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
27
|
64.6 | 1.9 | 0.9 | 12.3 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 577 | 144 | 2 | 8 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Капуста белокочанная |
75
|
21 | 1.4 | 0.2 | 3.5 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
27
|
6.7 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
65
|
73.4 | 15.3 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 293 | 200 | 18 | 7 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 258 | 383 | 15 | 21 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
94
|
109 | 15 | 4.7 | 1.7 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
15
|
42.2 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
| Напиток кисломолочный Exponenta Bio-skyr 3 в 1 |
33
|
11.6 | 2 | 0.4 | 1 |
| Протеиновое печенье с апельсином |
1
|
102 | 10 | 3.2 | 5.7 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
80
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 542 | 266 | 27 | 8 | 19 |
| Итого за день | 3004 | 1683 | 100 | 78 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
