Надежда
30.08.2022 21:23
Дневник питания за 30.08.2022
Настроение отвратительное, не выспалась и хочется кушать побольше.
Эх..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
57
|
96.3 | 10.3 | 5.1 | 1.7 |
| Творог влажный 1% жирности, без лактозы |
150
|
111 | 18.6 | 1.5 | 3.9 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
22
|
73.5 | 2.4 | 0.3 | 15.4 |
| Шоколадная паста с фундуком |
8
|
39.2 | 1.6 | 3 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 815 | 401 | 39 | 15 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Цинк 25 мг половинка |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное, охлажденное тесто, испеченное |
29
|
141.8 | 1.4 | 6.7 | 18.8 |
| Мороженое сливочное шоколадное |
161
|
297.9 | 5.8 | 16.1 | 32.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1079 | 681 | 14 | 44 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 2% жира 7% белка |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновое печенье |
1
|
108 | 10 | 4.2 | 5.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 711 | 241 | 20 | 7 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
22
|
52.6 | 1.5 | 0.7 | 10.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 87 | 4 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
13
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
87
|
91.5 | 19.1 | 1.5 | 0.3 |
| Банан |
124
|
119 | 1.9 | 0.6 | 26 |
| Итого | 357 | 269 | 22 | 5 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
45
|
27 | 1.3 | 1.4 | 2.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 149 | 65 | 1 | 5 | 2 |
| Итого за день | 3643 | 1745 | 101 | 81 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Интересные блоги
