Надежда
18.09.2022 21:10
Дневник питания за 18.09.2022
Итак, планы на неделю:
Не больше 1800 калорий
Белок - не меньше 100 гр
Овощи, фрукты- не меньше 300 гр.
Шаги 10000
Вода - не меньше 1 литра.
Не больше 1800 калорий
Белок - не меньше 100 гр
Овощи, фрукты- не меньше 300 гр.
Шаги 10000
Вода - не меньше 1 литра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет столичный |
51
|
66.3 | 6.1 | 3.6 | 1.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Тортильи из Пшеничной Цельнозерновой Муки [Rainbow] |
60
|
168.6 | 5.5 | 3.2 | 27.6 |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы вафельные "виктория" ржаные, 60г |
6
|
20.2 | 0.6 | 0.4 | 4.1 |
| Итого | 760 | 437 | 20 | 14 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
195
|
91.6 | 0.8 | 0.6 | 20.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Дыня |
222
|
77.7 | 1.3 | 0.7 | 16.4 |
| Итого | 421 | 205 | 2 | 5 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
36
|
56.5 | 4.6 | 4.1 | 0.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
14
|
46.8 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Паста арахисовая с протеином банан |
11
|
59.4 | 3.3 | 4.6 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 465 | 421 | 35 | 23 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик QWIKLER |
1
|
168 | 6 | 12 | 3 |
| Дыня |
187
|
65.5 | 1.1 | 0.6 | 13.8 |
| Цинк 25 мг половинка |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1027 | 233 | 7 | 12 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты 16-09 |
119
|
182.2 | 29.2 | 4.9 | 5.2 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
100
|
123 | 2.7 | 1 | 24 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
58
|
49.9 | 1.9 | 0.8 | 9.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
89
|
12.5 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 368 | 369 | 34 | 6 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье "Cookie Nuts" |
1
|
127 | 7.1 | 7.2 | 4.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 285 | 129 | 7 | 7 | 4 |
| Итого за день | 3826 | 1797 | 107 | 69 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Катерина
18.09.2022 21:21
Хороший план, осталось осуществить 
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Новые рецепты
