Надежда
22.09.2022 21:48
Дневник питания за 22.09.2022
День 5
Не больше 1800 калорий +++++
Белок - не меньше 100 гр +++++
Овощи, фрукты- не меньше 300 гр.+++++
Шаги 10000+-+--
Вода - не меньше 1 литра.+++++
Катострофически н зкая активность, снижу калорийность до рекомендуемые норм.
Не больше 1800 калорий +++++
Белок - не меньше 100 гр +++++
Овощи, фрукты- не меньше 300 гр.+++++
Шаги 10000+-+--
Вода - не меньше 1 литра.+++++
Катострофически н зкая активность, снижу калорийность до рекомендуемые норм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка пшеничная с зародышем пшеницы (Сибтар) |
2
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Мука из сорго, цельнозерновая |
20
|
71.8 | 1.7 | 0.7 | 14 |
| Творог 2% жирности |
125
|
107.5 | 25 | 2.5 | 2.5 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Рулет столичный |
52
|
67.6 | 6.2 | 3.6 | 1.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
42
|
125.6 | 9.3 | 9.3 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 520 | 50 | 27 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цинк 25 мг половинка |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве |
18
|
32.4 | 4.4 | 1.3 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 314 | 134 | 8 | 9 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
68
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 68 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночный кексы 21-09 |
103
|
144.5 | 19.5 | 5 | 9.6 |
| Капуста белокочанная |
186
|
52.1 | 3.3 | 0.4 | 8.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
149
|
59.6 | 4.6 | 0.3 | 9.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
64
|
15.9 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 510 | 344 | 28 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Итого | 100 | 181 | 15 | 8 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иммуно продукт кисломолочный |
100
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Груша |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.4 | 14 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
560
|
5.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1884 | 170 | 12 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик QWIKLER |
1
|
168 | 6 | 12 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 230 | 218 | 8 | 14 | 7 |
| Итого за день | 3891 | 1592 | 124 | 74 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Хихикс
22.09.2022 22:06
Все красивенько вроде и цели правильные такие, я по тем же правилам
живу и мне нравится.
Надежда
23.09.2022 06:26
Постоянный
рацион, очень рада встречать единомышленников)
