Надежда
15.10.2022 22:00
Дневник питания за 15.10.2022
Первый раз за долгое время хороший рейтинг. После вчерашней
тренировки болят руки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Киви |
39
|
18.3 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Творог 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Клетчатка |
5
|
10.5 | 0.9 | 0.2 | 1.2 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Мука из сорго, цельнозерновая |
25
|
89.8 | 2.1 | 0.8 | 17.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
22
|
13.2 | 0.7 | 0.7 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 781 | 484 | 36 | 24 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночный кексы 21-09 |
125
|
175.4 | 23.6 | 6.1 | 11.6 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
48
|
7.7 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
17
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
57
|
14.2 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 523 | 374 | 30 | 21 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир меллер |
5
|
41 | 0 | 4.6 | 0 |
| Арахис |
13
|
71.8 | 3.4 | 5.9 | 1.3 |
| Итого | 18 | 112 | 3 | 10 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранд десерт шоколад Эрман |
200
|
260 | 5.2 | 10.4 | 34.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
63
|
220.5 | 16.6 | 16.8 | 0 |
| Хлебцы вафельные ржаные |
39
|
131.4 | 3.7 | 2.3 | 26.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Груша |
244
|
114.7 | 1 | 0.7 | 25.1 |
| Итого | 1046 | 731 | 26 | 30 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
3
|
15.6 | 0.1 | 0.8 | 1.3 |
| Финики |
33
|
96.4 | 0.8 | 0.2 | 22.8 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Йогурт греческий 1.7% жирности, абрикосовый, CHOBANI |
140
|
127.4 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 781 | 267 | 12 | 6 | 40 |
| Итого за день | 4349 | 1970 | 108 | 92 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
