Дневник питания за 16.11.2022

СЕгодня знаменательный день, превысила 2000калорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]	200	170	14	10	6
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Пшеничная мука, высшего сорта	42	140.3	4.5	0.5	29.4
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	10	52	2.6	3.4	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	872	477	29	22	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	140	2.8	0.1	0	0.5
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	396	218	5	10	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк 25 мг половинка	0.7	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	29	1.4	0.3	4
Вода	500	0	0	0	0
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	525	72	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох с курицей 14-11	250	539	66	5.8	56
Итого	250	539	66	5	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Двойной шоколад	40	101.2	13.2	3.3	4.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1040	101	13	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	18	57.8	0	0	14.3
Творог 5%	100	116	16	5	1.8
Джил [Азбука Сыра]	10	28	1.7	2.2	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Итого	629	201	17	7	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы вафельные ржаные	19	64	1.8	1.1	13
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Хлебцы вафельные ржаные	19	64	1.8	1.1	13
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Хлебцы вафельные ржаные	19	64	1.8	1.1	13
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Итого	121	416	22	20	39
Итого за день	3833	2026	155	70	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 17.11.2022 11:29

У меня последнее время тяжело без превышения) видимо к зиме коплю

Надежда 17.11.2022 21:22

Светлана, да, холодно и хочется Согреться

Денис Шашков 17.11.2022 21:27

Как думаете на тысячу или тысячу двести каллорий питаться это нормально если образ жизни домашний? Ну типо из дома не выхожу. По фитнес браслет получается плюс минус тысяча шагов за весь день, нагрузок особо нет. По питанию стараюсь поддерживать соотношение бжу 70/25/5 или 70/20/10. Впринцыпе больше 20г углей не выходит что радует)

Надежда 18.11.2022 06:45

Денис Шашков, честно не знаю, знаю только про себя, так как вывела для себя формулу опытным путем. Плюс я люблю поесть и не хочу страдать/срываться и т. Д. При похудении.
Приблизительно знаю что такое количества белка вредно для организма. Ещё какая цель такого питания? Для мужчины это мало.

Денис Шашков 18.11.2022 17:42

Надя Король, у меня очень большой вес. И плюс к этому домашний образ жизни. Пытаюсь выехать на диете из этого положения)