Дневник питания за 28.11.2022

Взяла себя в руки до 2000 калорий. И расход столько же сколько съела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Ленивая ачма 28-11-22	221	425.9	32.7	16.6	34.9
Рыбий жир меллер	4	32.8	0	3.7	0
Итого	785	464	33	20	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Цинк 25 мг половинка	0.6	0	0	0	0
Итого	15	90	3	7	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Итого	33	151	2	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Страчателла-Пломбир [Exponenta]	183	64.1	11	0	5.5
Хлопья Мультизерновые с Пшеничными Отрубями [Витьба]	36	129.6	3.2	0.5	27.7
Итого	219	193	14	0	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	34	188.4	3.3	11.8	17.1
Итого	34	188	3	11	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	18	57.8	0	0	14.3
Творог 5%	100	116	16	5	1.8
Вода	280	0	0	0	0
Вода	560	0	0	0	0
Хлебцы вафельные "Виктория"	8	26.7	0.8	0.1	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Итого	1298	238	18	6	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	13	35.1	1.7	0.3	5.2
Хурма	143	95.8	0.7	0.6	21.9
Сыр творожный легкий	38	55.1	3.6	4.1	0.8
Хлебцы цельнозерновые пшеничные	18	68.6	1.8	1.6	11.7
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре	190	83.6	0.4	0.4	18.7
Десерт Бонжур Ликер [Конти]	27	119.6	1.1	5.4	17.2
Подсолнечник, семечки	24	144.2	5	12.7	2.5
Итого	453	602	14	25	77
Итого за день	2837	1928	89	81	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 28.11.2022 21:12

А зачем такой большой калораж?

Надежда 30.11.2022 16:56

Катерина, вообще я установила предел чтобы не гнобить себя если сьем больше и не голодать если что. Меньше 1600 мне трудно и голодно, а больше хорошо и худеется медленно но верно.

Катерина 30.11.2022 17:22

Надя Король, это хорошо, если худеется, у меня, если больше 1300, идёт привес