Дневник питания за 13.12.2022

Чем больше кушаешь, тем больше шансов попасть в рейтинг рационов))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	32	76.5	2.2	1	14.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	290	0	0	0	0
Итого	673	238	14	12	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	26	122.2	2.5	5.5	14.7
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Хлеб	72	172.2	5	2.3	32.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Итого	146	456	14	15	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с курицей 11-12-2022	220	325.8	43.3	3.3	30.8
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	347	433	45	10	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	55	330.6	11.4	29.1	5.8
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Мармелад желейный	18	57.8	0	0	14.3
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]	120	102	10.2	6	1.9
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Протеиновый батончик Двойной шоколад	40	101.2	13.2	3.3	4.8
Итого	1283	742	37	39	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	70	420.7	14.5	37	7.4
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Финики	80	233.6	2	0.4	55.4
Вода	1000	0	0	0	0
Отбивная из Свинины [ВкусВилл]	100	363	12	35	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	1630	1329	46	79	104
Итого за день	4079	3199	158	156	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 14.12.2022 13:54

Недаром часто у полных людей лицо кровь с молоком( имею ввиду здоровых)

Продуктовый адвокат 14.12.2022 15:09

Смотря, что ешь.

Александра 14.12.2022 15:17

Катерина, О у меня сотрудница на работе🤩 Кровь с молоком. Такая кожа красивая, белая с розовинкой, свежая. Человеку 36 лет, а кожа как у младенца. Ей даже тонак не нужен, великолепие. Обожает мясо, каждый день и помногу. Наверное, дело в коллагене

Надежда 16.12.2022 15:39

Александра, мне кажется этот гинетика

Надежда 16.12.2022 15:40

Женя, согласна.

Надежда 16.12.2022 15:40

Катерина, спорный вопрос)))))

Александра 17.12.2022 15:39

Надя Король, возможно, но я не уверена. Ее рацион совсем не как у нас. Я не могу в себя столько белка вобрать))) она же питается стейками как студенты макаронами