Дневник питания за 26.12.2022

Сегодняшний день мне нравиться, особенно жирные кислоты. Такого редко добивались, а всего лишь купила тыквенный семечки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	52	59.3	10.4	1	1.6
Творог 5%	168	194.9	26.9	8.4	3
Яйцо куриное	63	98.9	8	7.2	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	47	157	5.1	0.6	32.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Рыбий жир меллер	5	41	0	4.6	0
Итого	895	556	50	21	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Рыбий жир меллер	5	41	0	4.6	0
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Цинк 25 мг половинка	0.6	0	0	0	0
Вода	560	0	0	0	0
Итого	770	247	2	5	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	117	132.2	27.6	2.2	0.5
Киви	115	54.1	0.9	0.5	9.3
Чечевица с овощами 26-12-2022	168	219.4	13.9	3.7	32.4
Итого	400	405	42	6	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	15	40.5	2	0.3	6
Итого	15	40	2	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик глазированный "Кокосовый торт"	40	142	10	2.8	1
Тыквенные семечки, сушеные	29	162.1	8.8	14.2	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1049	309	19	17	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полоцкие хлебцы	20	64.2	1.9	0.4	13.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Хлебцы цельнозерновые	14	43.4	1.5	0.3	8.7
Отруби ржаные	13	35.1	1.7	0.3	5.2
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Итого	80	298	12	13	28
Итого за день	3209	1858	129	64	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kat-tya 26.12.2022 23:59

У меня тоже сегодня были тыквенные семечки - в виде смузи

Ольга 27.12.2022 05:34

30г семечек тыквенных всего-то надо? Куплю завтра. А подсолнечные дают жирные кислоты?

Марина 987 27.12.2022 05:38

Ольга 72, хочу 60, У нас тыквенные семечки не переводятся ,специально мужа на них подсадила ,якобы профилактика простатита ,да и нам цинк нужен (волосы,кожа ,ногти )

Ольга 27.12.2022 10:25

Марина 987, вы уже очищенные покупаете? или щёлкать предпочитаете?

Надежда 27.12.2022 14:49

Ольга 72, хочу 60,подсолничник ела раньше, он так не дает, но дает хорошо витамин Е

Надежда 27.12.2022 14:49

Kat-tya, здорово, а я вот не люблю жидкую еду)

Надежда 27.12.2022 14:50

Марина 987, вот еще вопрос , когда семечки едят под фильм или вечер скоротать, то это не 30 не 40 и не 50 грамм выходит. А пачка это уже перебор. А так да полезны.

Kat-tya 27.12.2022 19:57

Надя Король, я придумала такой перекус. И туда добавляю свеклу. А основа сейчас киви и апельсин и тыквенные/подсолнечные семечки

Kat-tya 27.12.2022 19:58

Надя Король, я миску запросто могу сщелкать ((

Марина 987 27.12.2022 21:32

Надя Король, Так мой муж ест ,но он не полный ,а я поштучно ,вот еще весы ювелирные на валдберрис преобрела,семечки взвешивать .