Дневник питания за 04.01.2023

Заметила, что В день после тренировки очень хочется есть, но я справилась. Дожовываю морковку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта	25	83.5	2.7	0.3	17.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Ветчина в собственном соку, нарезка на кости	27	42.9	6.2	2	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	44.7	3.4	3.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	560	0	0	0	0
Итого	895	246	17	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Отруби ржаные	15	40.5	2	0.3	6
Итого	518	379	9	13	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	60	26.4	1	0.1	4.8
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Иммуно продукт кисломолочный	100	60	12	0	2.5
Кальций Д3	0.5	0	0	0	0
Вяленое Мясо Куриное Филе [Сава]	62	99.2	18	3.1	0
Итого	495	469	44	12	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик глазированный "Кокосовый торт"	45	159.8	11.3	3.1	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	415	207	13	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	116	16	5	1.8
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	25	63.5	6.1	4	0.7
Мармелад желейный	18	57.8	0	0	14.3
Ананас	115	59.8	0.3	0.1	13.6
Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория]	12	40.4	1.1	0.7	8.2
Хлебцы цельнозерновые	14	43.4	1.5	0.3	8.7
Вода	560	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Неуробекс-Тева	1	0	0	0	0
Морковь	43	15.1	0.6	0	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	700	7	0	0	1.4
Итого	1621	515	34	18	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория]	17	57.3	1.6	1	11.6
Итого	17	57	1	1	11
Итого за день	3961	1875	120	60	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 05.01.2023 06:51

Доброе утро. Это нормально. Организм восстанавливается, он потратил энергию и ресурсы/микро макро элементы, хочет вернуть их.
Кроме того если тренировка была интенсивной возможно небольшие травмы - качаете мышцы, есть усталость/боль... это дополнительная нагрузка, стресс для организма. Всё это нужно залатать, восстановить.
Если питание достаточно сбалансированное такие скачки потребления не особо заметны. А если и так чего-то не хватало, то начинается жооооора.

Надежда 05.01.2023 07:05

Ирина, спасибо, пытаюсь сбалансировать питание. Но замечаю не первый раз что очень хочется есть. Тренировка интенсивная. Но мне кажется в день тренировки можно чуть больше поесть, а на следующий понорме.