Надежда
26.01.2023 22:13
Дневник питания за 26.01.2023
Съела больше чем планировала, хотелось семечек дико.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
136
|
91.1 | 0.7 | 0.5 | 20.8 |
| Хлеб |
74
|
176.9 | 5.2 | 2.4 | 33.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
110.1 | 8.3 | 8.4 | 0 |
| Рыбий жир меллер |
3
|
24.6 | 0 | 2.8 | 0 |
| Отруби ржаные |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 456 | 16 | 14 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 305 | 78 | 0 | 0 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42
|
144.5 | 10.9 | 11 | 0 |
| Итого | 42 | 144 | 10 | 11 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
13
|
72.7 | 3.9 | 6.4 | 0.6 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 455 | 433 | 37 | 11 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
24
|
61.7 | 0.7 | 0.2 | 13.9 |
| Итого | 1304 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Crunch Vanilla |
1
|
182 | 12.5 | 8.7 | 6.3 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 618 | 25 | 35 | 40 |
| Итого за день | 3532 | 1798 | 92 | 72 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
