Дневник питания за 28.01.2023

Редкое для меня сочитание зелёного цвета! Ещё проанализировал последние месяцы и поняла что прииеаларийности 1800 и даже 1900 я прекрасно худею. Но сейчас средняя калорийность 2200 значит я набир и чувствую это. Буду стремиться к понижение калорийности. И для меня главное это план в еде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из рикоты	124	243.8	14	14.3	15.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	250	0	0	0	0
Рыбий жир меллер	4	32.8	0	3.7	0
Итого	658	282	14	17	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты 26-01-23	88	156.9	22.2	5.4	4.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	145	146.5	4.4	4.9	21.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Зефир, глазированный шоколадом	29	114.8	0.6	3.6	19.8
Итого	485	535	29	16	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	200	232	32	10	3.6
Мармелад желейный	36	115.6	0	0	28.6
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Вода	560	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Хурма	114	76.4	0.6	0.5	17.4
Итого	1211	550	38	21	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Батончик глазированный "Кокосовый торт"	40	142	10	2.8	1
Итого	320	144	10	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	15	42	4.1	2.6	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Подсолнечник, семечки	29	174.3	6	15.3	3
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	671	319	11	18	24
Итого за день	4345	1831	103	77	158