Дневник питания за 20.02.2023

Сегодня ела много, но нормальную еду, в итоге получилось 1250 калорий и нет голода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	46	33.6	4.6	0.9	1.8
Пшеничная мука, высшего сорта	45	150.3	4.9	0.6	31.5
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Какао смесь, порошок	7	27.9	0.5	0.3	5.6
Рыбий жир меллер	4	32.8	0	3.7	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Кальций Д3	0.5	0	0	0	0
Итого	785	425	18	13	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Витамин C+Цинк	0.35	3.5	0	0	1.2
Итого	842	14	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Итого	11	67	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	140	147.3	30.7	2.5	0.6
Макароны из муки высшего сорта	55	185.9	6.1	0.7	38.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Итого	545	425	40	3	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	15	41.3	1.5	0.4	8.3
Экронента Кефирная	180	68.4	9	0	8.1
Итого	195	109	10	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	125	131.5	27.4	2.2	0.5
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	922	232	30	7	9
Итого за день	3580	1273	102	31	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 20.02.2023 21:03

Я не записывала, есть не хотелось, поэтому съела один печеный пирожок с луком яйцом, где-то 80г филе сельди, один банан, маленький помидор,приблизительно 700г кефира