Надежда
22.02.2023 20:47
Дневник питания и тренировок за 22.02.2023
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
115
|
133.4 | 18.4 | 5.8 | 2.1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
27
|
90.2 | 2.9 | 0.4 | 18.9 |
| Творог 5% |
50
|
58 | 8 | 2.5 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 822 | 433 | 38 | 14 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
140
|
65.8 | 1.1 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 140 | 65 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
45
|
149.9 | 3.2 | 0.5 | 33.3 |
| Минтай (Запекание) |
234
|
154.5 | 34.2 | 1.9 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
60
|
20.6 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
40
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Финики |
26
|
75.9 | 0.7 | 0.1 | 18 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 655 | 507 | 43 | 7 | 67 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1581 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо |
80
|
122.4 | 17 | 6 | 0 |
| Фасоль черная, зрелые семена, консервированная, со сниженным содержанием натрия |
220
|
200.2 | 13.3 | 0.6 | 21.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Рыбий жир меллер |
4
|
32.8 | 0 | 3.7 | 0 |
| Итого | 345 | 431 | 36 | 14 | 23 |
| Итого за день | 3543 | 1446 | 120 | 37 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 3 питания без нарушений, сегодня без спорта, тяжело, но
ннкалорийно 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
171 |
171 |
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
3
