Надежда
23.02.2023 21:51
Дневник питания за 23.02.2023
Готовлю на 2 дня, по этому еда такая же как вчера. Меня откатило в
весе за январь и февраль, но надо возвращаться к тому весу что
нравился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
115
|
133.4 | 18.4 | 5.8 | 2.1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
27
|
90.2 | 2.9 | 0.4 | 18.9 |
| Творог 5% |
50
|
58 | 8 | 2.5 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир меллер |
4
|
32.8 | 0 | 3.7 | 0 |
| Итого | 826 | 466 | 38 | 18 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
115
|
54.1 | 0.9 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 115 | 54 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
234
|
154.5 | 34.2 | 1.9 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
60
|
20.6 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
40
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Финики |
26
|
75.9 | 0.7 | 0.1 | 18 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Фасоль с морковкой 23-02-23 |
142
|
35.4 | 2.8 | 0.3 | 5.5 |
| Итого | 912 | 553 | 49 | 9 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экронента Кефирная |
180
|
68.4 | 9 | 0 | 8.1 |
| Хлебцы ржаные |
15
|
41.3 | 1.5 | 0.4 | 8.3 |
| Итого | 195 | 109 | 10 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1561 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо |
80
|
122.4 | 17 | 6 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Фасоль с морковкой 23-02-23 |
275
|
68.5 | 5.5 | 0.6 | 10.7 |
| Итого | 396 | 266 | 28 | 11 | 13 |
| Итого за день | 4005 | 1459 | 128 | 39 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Sonya
23.02.2023 22:31
Показалось , что хлебцы это подушечки сладкие 😅
Kat-tya
23.02.2023 23:48
Меня откатило на 1год назад 😭😭😭
Держитесь!
Держитесь!
Kat-tya
24.02.2023 13:24
Надя
Король, 🤝🤝🤝
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Интересные блоги
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Лучшие рационы
