Надежда
12.04.2023 09:21
Дневник питания за 11.04.2023
цель на ближайшее время: белки больше 100 гр, калории не больше
1850.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 2% жирности |
100
|
81 | 10.5 | 2.3 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
30
|
100.2 | 3.2 | 0.4 | 21 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
32
|
18.9 | 0.9 | 1 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Рыбий жир меллер |
3
|
24.6 | 0 | 2.8 | 0 |
| Итого | 529 | 418 | 29 | 20 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
28
|
81.8 | 0.7 | 0.1 | 19.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 738 | 152 | 1 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
76
|
80 | 16.7 | 1.3 | 0.3 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 353 | 322 | 23 | 8 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
75
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 75 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Творог 5% |
140
|
162.4 | 22.4 | 7 | 2.5 |
| Мармелад желейный |
18
|
57.8 | 0 | 0 | 14.3 |
| Итого | 178 | 340 | 26 | 17 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
290
|
78.3 | 12.5 | 2.9 | 0.3 |
| Лук репчатый |
55
|
22.5 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Coco chocolate |
40
|
159.6 | 3.2 | 11.2 | 3.5 |
| Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория] |
32
|
107.8 | 3 | 1.9 | 21.9 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
92.9 | 7 | 7 | 0 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 809 | 551 | 36 | 27 | 33 |
| Итого за день | 2682 | 1816 | 117 | 74 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Kat-tya
12.04.2023 20:33
А как у вас такой большой лимит калорий? С активностью?
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
