Дневник питания за 24.04.2023

На эту неделю поставила себе план :
10500 шагов в день
Чтение 10 страниц
Нормальное питание без переедания.
Сегодня план выполнен.
Когда план написала и приступила к действию, вспомнила, что записалась на подводный душ массаж в обед. А обед на работе был меня предназначен для прогулок. Теперь шаги будет сложнее набирать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ачма ленивая 24-04-23	261	518.1	35	19.6	49.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Итого	824	548	35	22	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Киви	43	20.2	0.3	0.2	3.5
Вода	280	0	0	0	0
Итого	459	84	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Черника [Exponenta]	250	150	30	0	6.3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1750	150	30	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Хлеб	31	74.1	2.2	1	14.2
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Пекинская капуста	51	8.2	0.6	0.1	1
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	551	389	8	22	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Ачма ленивая 24-04-23	289	573.7	38.7	21.7	54.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	719	647	39	22	69
Итого за день	4303	1818	113	67	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия К. 24.04.2023 21:19

Вот, план это уже решение, супер! Подводный душ класс сам по себе, не отменяйте. А шаги можно на месте шагать, тоже помогает реально, под ту же Лесли Сансон, вполне себе кардионагрузка

Анна 62,15 кг 24.04.2023 21:21

Юлия Климова, Лесли Сансон на youtube? Можете ссылку дать?

Надежда 24.04.2023 21:22

Юлия Климова, да, буду как-то планировать чтобы все успеть. Всего лишь надо будет вечером выходить гулять.

Надежда 24.04.2023 21:23

А вообще встречала тренировки на ютубе с названием 10000 шагов например.

Анна 62,15 кг 24.04.2023 21:23

Надя, я хожу утром перед работой. Утром получается за 1,5 часа 6000 шагов пройти.

Юлия К. 24.04.2023 21:24

Анна 77,15, сейчас поищу, у меня свои скачанные, давно скачивала. https://youtube.com/playlist?list=PLnmtCzONVhfoKQYJPHLi6ETrtQk0KQj6i вот вроде норм лист, начиная с одной мили

Анна 62,15 кг 24.04.2023 21:30

Юлия Климова, 🙏🏻🌷🌷🌷

Анна 62,15 кг 24.04.2023 21:34

Юлия Климова, интересно, а если с утяжелителями шагать🙄

Юлия К. 24.04.2023 21:37

Анна 77,15, если без них уже легко, то почему бы и нет? Мне Лесли нравится для начала потому, что там все мышцы ног задействуем, варианты у нее и в сторону и назад есть. Очень быстро ножки худеют, проверено)) лично.

Анна 62,15 кг 24.04.2023 21:48

Юлия Климова, очень давно видела, может и ее видео, да забыла ) Спасибо большое!

Надежда 25.04.2023 08:45

Анна 77,15, перед работой, когда на работу идёте или совсем перед работой?