Дневник питания за 29.04.2023

Вчера по плану я прошла 10500 шагов
Читала книгу, вместо 10, 20 страниц.
И не объелась.
Это большая победа. Мы поехали в Минск 300 км, а когда я в поездке, то ем постоянно, кажется потом еды не будет. Победала, и через 2 часа заправка и уже хочется съесть что-то, но я выпила только кофе. Потом по приезду был ужин. Тоже могла есть за троих, но я медленно и задумываясь съела обычную свою порцию, позволив себе лишь маленькую булочку.
Меня конечно очень "колбасит", мы на мероприятии на три дня и хочется съесть больше, или думаю, ай ну чего б не поесть вволю, при этом это же не голод, а просто есть что видишь. Вобщем не знаю продержусь ли я до 2 мая. Но буду надеяться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	114	132.2	18.2	5.7	2.1
Яйцо куриное	39	61.2	5	4.5	0.3
Ржаная мука, обдирная	10	29.8	0.9	0.2	6.2
Пшеничная мука, высшего сорта	17	56.8	1.8	0.2	11.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода	280	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Итого	1165	524	38	26	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	480	84	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	150	174	13.5	0.6	18.3
Огурец парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	39	41	8.6	0.7	0.2
Пирожное Картошка [Petra]	40	136.8	1.9	6.4	15.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	759	384	26	7	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Tassimo]	1	48	2.2	2.5	4.2
Итого	190	48	2	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик кокосово-миндальный	1	157	3.1	11	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	540	157	3	11	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Тефтели с соусом	80	142.8	10.5	8.2	6.6
Винегрет из овощей	80	141.5	1.5	11.1	9.4
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Итого	310	528	18	24	58
Итого за день	3444	1727	88	73	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana 30.04.2023 12:36

Если вы заметили, что и когда едите, это уже дело. Проблема, когда в рот летит и заметить. Не успеваешь.

Малина 30.04.2023 13:38

Вам бы отрефлексировать моменты срывов (Потом еды не будет? В смысле? Почему не будет? Не 45-й же). Что к ним приводит, на силе воле долго не протянуть, нужно понять причину и тогда придет решение.

Надежда 03.05.2023 20:30

Ольга Малина, спасибо, причина частично найдена, не могу справляться с отрицательным эмоциями. А вот что с этим делать, думаю

Надежда 03.05.2023 20:31

Oksana, да замечаю и понимаю часто. На автомате уже не летит