Дневник питания за 05.11.2023

Я сейчас переживаю не самое лучшее время. Не могу найти баланс, понимание жизни, от этого нервы, переживания неизвестность, хочется у всех спрашивать а как жить, будто кто-то за тебя решит или научит. В такие моменты думаешь, а раньше как же было хорошо. Пока я в отчаяньи. Но человек вроде привыкает ко всему... Раньше когда были похожие потрясения я ела, много ела, неизвестность тонула в еде. Сейчас я чётко чувствую свое напряжённо тело, будто жду очередного удара и чувство насыщения приходит гораздо быстрее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Творог 5%	100	116	16	5	1.8
Лаваш Армянский Тонкий [Коломенское]	50	175	5	1.5	35
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Кефир 3,2% жирности	75	44.3	2.2	2.4	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	861	510	36	21	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик	22	105.6	1.8	5.7	11.4
Итого	22	105	1	5	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ревит	1	0	0	0	0
Вода	1060	0	0	0	0
Итого	1061	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	140	141.4	4.2	4.8	20.4
Котлеты, курица, по 2-20	73	162.1	13.3	7.6	10.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	29	30.5	6.4	0.5	0.1
овощи весенние	80	30.6	1.8	0.2	5.8
Итого	322	364	25	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Итого	80	37	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	560	5.6	0	0	1.1
Итого	640	43	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Котлеты, курица, по 2-20	73	162.1	13.3	7.6	10.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	44.7	3.4	3.4	0
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Морская капуста (ламинария) свежая	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	311	373	20	21	22
Итого за день	3297	1435	85	62	128