Надежда
22.02.2024 21:56
Дневник питания за 22.02.2024
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Сыр Творожный [Cream Nuvo] |
30
|
81.3 | 2.1 | 7.7 | 0.9 |
| Рыбий жир меллер |
3
|
24.6 | 0 | 2.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 793 | 412 | 15 | 20 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста, стандарт США |
35
|
205.8 | 7.7 | 17.3 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 315 | 208 | 7 | 17 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Куриная грудка (филе) |
115
|
130 | 27.1 | 2.2 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
100
|
86 | 3.3 | 1.4 | 16.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 591 | 494 | 40 | 11 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 90 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 280 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
40
|
118 | 9.6 | 0.6 | 18.5 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 293 | 349 | 46 | 6 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 280 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3202 | 1515 | 110 | 56 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Наталька
22.02.2024 22:14
А я заметила, что при соблюдении кбжу, меня не тянет на сладкое. 😁
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Новые рецепты
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Лучшие рационы
