Надежда
08.12.2024 20:31
Дневник питания за 08.12.2024
Временно вернулась, надоел подсчёт калорий, вобщем сама себе
противоречу.
Если есть нормальную еду, завтрак обед и ужин, то можно и не считать, кбжу и калорийность будут в норме.
Последнюю неделю ела абы что, надо немного себя привести в чувства.
Если есть нормальную еду, завтрак обед и ужин, то можно и не считать, кбжу и калорийность будут в норме.
Последнюю неделю ела абы что, надо немного себя привести в чувства.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Форель, все виды |
43
|
63.6 | 8.9 | 2.8 | 0 |
| Сыр Творожный [Cream Nuvo] |
20
|
54.2 | 1.4 | 5.1 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 626 | 339 | 21 | 16 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный обезжиренный "Экспонента" дыня 250г |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 250 | 150 | 30 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
239
|
160.1 | 1.2 | 1 | 36.6 |
| Кукуруза, консервы |
150
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Сырок шоколадный ТОП |
40
|
145 | 3.1 | 9.3 | 12.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле |
71
|
152.7 | 19.1 | 8.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 863 | 593 | 28 | 22 | 68 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
109
|
190.3 | 15.9 | 13.7 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
101.5 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
28
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кальций-д3-мик форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 527 | 481 | 29 | 32 | 14 |
| Итого за день | 3167 | 1564 | 109 | 72 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Елена
08.12.2024 21:16
А у меня наоборот, когда совсем нет аппетита, то и не записываю.
Или бывает, всего по мелочи когда хватаю в течении дня, то
представляю какой список нужно писать будет по грамм 10-15))))
