Дневник питания за 02.01.2025

После нового года, сразу же второго числа, типо взялась за голову и начала питаться с заполнение дневника, посмотрим на сколько меня хватит. Но новый год, новая жизнь))) надо чуть чуть похудеть к соревнованиям по спортивном ориентирование в конце марта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Багет Французский Подовый [АТАК]	40	103.6	3.3	0.6	21.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	746	395	21	23	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	300	114	2.3	0.1	25.9
Вода	28	0	0	0	0
Итого	328	114	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное	100	185	26.3	8.1	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	750	0	0	0	0
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Итого	1280	515	35	9	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы вафельные "Виктория"	14	46.7	1.4	0.2	9.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Помело	250	95	1.9	0.1	21.6
Вода	280	0	0	0	0
Exponenta кефирная Персик-жасмин	240	91.2	12	0	10.8
Вода	200	0	0	0	0
Кальций-д3-мик форте	1	0	0	0	0
Итого	1301	361	24	9	42
Итого за день	3655	1386	84	42	162