Дневник питания за 03.01.2025

Ужин как всегда страдает, нет чтоб поесть нормально. А все что-то типо перехватывает. Белков маловат, хотелось бы больше. Продала авто, думала буду больше ходить, а нет, ошиблась, пока только 4-5тысяч. Как и с машиной. Мой бывший номер, грущу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	142	268.4	7.2	4.4	46.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	288	554	25	27	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Вода	280	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Итого	512	192	8	9	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы вафельные "Виктория"	14	46.7	1.4	0.2	9.8
Итого	14	46	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	120	192	21.8	6	8.4
Макароны отварные, по 1-302	140	137.2	5	0.6	28
Вода	560	0	0	0	0
Итого	820	329	26	6	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Итого	90	86	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	280	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Кальций-д3-мик форте	1	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	40	64	7.3	2	2.8
Хлебцы вафельные "Виктория"	14	46.7	1.4	0.2	9.8
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Итого	535	189	10	2	30
Итого за день	2539	1401	74	46	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 04.01.2025 19:01

Не грустите, а то есть захочется) постепенно все встроить и норма белковы и норма шагов. По чуть-чуть добавляйте, немного фокуса на этих вопросах (например, ужин заранее планировать и готовить, чтобы когда надо поесть он уже был, и просто его сразу разогреть).

Надежда 04.01.2025 19:25

Юлия, с планирование полностью согласна с вами.