Надежда
28.01.2025 22:01
Дневник питания за 28.01.2025
Ем только полезное, без сладостей, наедаюсь. Эксперимент с кем
клетчаткой, никогда столько не видила у себя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
123
|
142.7 | 19.7 | 6.2 | 2.2 |
| Яйцо куриное |
66
|
103.6 | 8.4 | 7.6 | 0.5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
40
|
133.6 | 4.3 | 0.5 | 28 |
| Джем черника fit active |
18
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1057 | 390 | 32 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Хлебцы злаковый микс |
22
|
63.8 | 2.2 | 0.4 | 12.8 |
| Сыр плавленый Орбита |
50
|
88 | 13 | 4 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 502 | 225 | 15 | 5 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нагетсы Куриные с Сыром и Грибами [Мираторг] |
114
|
182.4 | 20.5 | 8 | 5.7 |
| Булгур, приготовленный |
200
|
166 | 6.2 | 0.5 | 28.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Пекинская капуста |
96
|
15.4 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
115
|
28.6 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 563 | 644 | 34 | 32 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
740
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1020 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла шарики свежа |
100
|
234 | 18 | 18 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 101 | 234 | 18 | 18 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
165
|
137 | 5.1 | 0.4 | 23.2 |
| Д3-капс ультра 500МЕ |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
740
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
100
|
232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| Итого | 1007 | 369 | 10 | 0 | 74 |
| Итого за день | 4250 | 1865 | 111 | 70 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Олеся
28.01.2025 22:32
В кураге клетчатки много
Вики
29.01.2025 07:37
Для похудения советую DASH-диету - которая признана одной из самых
полезных для здоровья, потому что не только способствует
устойчивому похудению, но и снижает риск сердечно-сосудистых
заболеваний.
Вот можно посмотреть вводное видео, если интересно:
https://youtu.be/eWxW0cRw_ZY?si=WUSEiAjEvzQYgJTq
Вот можно посмотреть вводное видео, если интересно:
https://youtu.be/eWxW0cRw_ZY?si=WUSEiAjEvzQYgJTq
