Надежда
13.07.2025 07:02

Дневник питания за 12.07.2025

Сегодня сняла майку в зале, до этого не снимала) и делала Жим штанги. Очень удивилась своим плечам, спине, рукам) в майке то не видно😁😀

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 0.1%
200
90 20 0.2 2
Яйцо куриное
58
91.1 7.4 6.7 0.4
Хлопья овсяные Геркулес №1
60
180 6.6 3.6 30
Кокосовая паста с белым шоколадом и кокосовой стружкой
32
186.6 3.8 17.9 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик вафельный
1
78 1.5 5.2 3.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
57
125.4 3.7 0.3 26.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Сыр плавленый Орбита
60
147 12.4 8.8 4.6
Teos
90
60.1 7.2 1.8 3.8
Горчица "французкая" GUSTO
10
12 0.4 0.5 1.4
Картофель отварной по 1-206
120
90 2.4 0.5 19
Горошек зелёный консервированный Gusto
158
94.8 6.3 0.5 14.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пухлый кролик "цветочное настроение" воздушное суфле
39
128.7 1.8 0 30

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1 Витебский
200
156.4 32 2 2.6
Изюм, золотистый, без косточек
37
111.4 1.2 0.1 28.4
Кокосовая сгущёнка
12
16.8 0.6 0 0.8
Вода
700
0 0 0 0
Абрикосы
300
132 2.7 0.3 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Огурец парниковый
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Рис Длиннозерный
65
222.3 4.9 0.3 52
Салат (латук)
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Помидор (томат), парниковый
79
11.1 0.5 0 3
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Хлебцы цельнозерновые
14
43 1.6 0.3 8.6
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 15
Tanya Makronetta 13.07.2025 07:10
Вы в прекрасной форме, Надежда! Как же здорово, когда смотришь на себя с удовольствием😊
Марусичка 13.07.2025 07:11
Отлично выглядите 👍
Это у вас на зеркале такая надпись прикольная?
техник✨ 13.07.2025 07:19
Калорийность похожая на мою. Видимо Вы в зале много проводите времени.Необысная сгущёнка у Вас в рационе. Это как, что?
Надежда 13.07.2025 09:14
Tanya Makronetta, спасибо)) очень приятно что пишите добрые мотивирующие слова)
Надежда 13.07.2025 09:15
Марусичка, да надпись на зеркале, они разные. Правда мой зал сейчас закрыт, хожу по разным в городе. Вот тут такие надписи
Надежда 13.07.2025 09:21
техник✨, да, на этой неделе 4 силовых, плюс по 40 минут на тренажёре лестница. Я недавно стала есть на такую калорийность. 5 месяцев была на дефиците теперь поддержание и по словам тренера массанабор. Посмотрим))) я просто сейчас морально отдыхаю, когда ем и тренируюсь))) и получаю удовольствие от процесса, а потом меня догоняет результат) вот например под майкой был жирный живот, а тут уже и вроде нет его.
Надежда 13.07.2025 09:21
техник✨, а сгушенка вот такая.
техник✨ 13.07.2025 09:33
Надежда, работаете над стройностью и набираете массу. Вам тренер сказал, что набор массы - это ожирение. У вас тренер мужчина, что ли?
Надежда 13.07.2025 10:04
техник✨, не не сказал)
Надежда 13.07.2025 10:05
техник✨, но буду знать
Наталья 13.07.2025 10:35
Массанабор не всегда ожирение. Там да чутка жирка прилипает, потом сушка и рельеф. Смотря какие цели тренировок. Вы прекрасно выглядите
Надежда 13.07.2025 10:59
Наталья, спасибо что написали, честно🥰
Надежда 13.07.2025 14:08
техник✨, когда превращусь в себя прежнюю опубликую пост)
техник✨ 13.07.2025 14:10
Надежда, эти коврики для йоги?
Надежда 14.07.2025 12:05
техник✨, нет для фитнеса
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты