Дневник питания за 19.05.2021

В топку сегодня БЖУ вместе с рейтингом, борщ вкуснющий сварила :хорошо: и обедала им и ужинала, в калораж уложилась и замечательно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	35	96.3	3.2	0.4	18.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	410	299	26	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Мандарин	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Нарзан	130	0	0	0	0
Итого	628	154	4	11	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок без соли, консервированный	240	40.8	2	0.7	7.5
Итого	240	40	2	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	169.5	13.2	9.6	7.8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	30	82.5	2.7	0.4	16.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Какао с молоком, напиток	230	177.1	8.1	5.4	22.4
Итого	620	640	34	24	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок без соли, консервированный	240	40.8	2	0.7	7.5
Итого	240	40	2	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	169.5	13.2	9.6	7.8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	30	82.5	2.7	0.4	16.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	530	252	15	10	23
Итого за день	2668	1427	84	54	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Ена 20.05.2021 04:57

И правильно! Чего переживать? )) Не каждый день прям нужно и удается уложиться в норму нутриентов.

Последние дни я даже дневник не веду. Помню какие витамины и минералы в каких продуктах есть и немного экспереминтирую )

Так я не чувствую психологической привязанности к постоянному слежению за калориями.

Валерия 20.05.2021 08:35

Евгения Ена, я тут недавно, без дневника не могу. А разноцветные полосочки прям глаза мозолят)

Евгения Ена 20.05.2021 22:23

Валерия, признаюсь честно, я год назад первый раз зарегистрировалась в МРЗ и как приклеенная постоянно с этим приложением сидела )))
Но сейчас больше смотрю составы продуктов. Стараюсь не переусердствовать с подсчётам.

Но вот планировать хотя бы на день в перёд питание нудно приучаться. А это тяжеловато даётся)))

Валерия 20.05.2021 22:51

Евгения Ена, такое питание должно войти в привычку, а пока приходится планировать, считать и все записывать.