Блог Алексей (Санкт-Петербург)

09.08.2025 19:48

Дневник питания за 09.08.2025

Ожидаются дожди, пока хорошая погода можно себе позволить небольшую велопрогулку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	260	200.2	5.2	1	42.4
Куриная грудка (филе)	340	384.2	80.2	6.5	1.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	1138	719	88	19	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Итого	120	188	15	13	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	90	39.6	1	0.3	8
Слива (садовая)	20	9.8	0.2	0.1	1.9
Итого	110	49	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Варенье без добавления сахара абрикосовое	80	16	0	0	4.8
Итого	380	406	42	19	14
Итого за день	2048	1522	155	59	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Алексей (Санкт-Петербург)

06.08.2025 23:19

Дневник питания за 06.08.2025

У того проблем нет
У кого зрачки не реагируют на свет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное	240	376.8	30.5	27.6	1.7
Лук репчатый	80	32.8	1.1	0.2	6.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	30	6	0.1	0	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Итого	1079	767	40	48	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	330	419.1	62.7	18.5	0
Итого	330	419	62	18	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	93.9	11.4	1.5	8.4
Итого	300	93	11	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	80	31.2	0.8	0.2	6.1
Итого	80	31	0	0	6

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	10	19.3	0.2	0	0.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1010	19	0	0	0
Итого за день	2799	1330	115	68	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Алексей (Санкт-Петербург)

28.02.2025 10:00

Дневник питания за 28.02.2025

Программа итоги.

Можно подвести итоги за второй месяц года:
- Рацион бал запланирован из расчёта 1550кл в сутки и с этой задачей вполне удалось справиться. Получилось 1561, но это в пределах погрешности.

- Макронутриенты вписались в запланированные нормы. Получилось маловато клетчатки, но её я вообще недавно стал вводить в рацион, так что результат вполне удовлетворительный.

- По витаминкам всё лучше чем я ожидал. Просели b9 и фтор. Видимо их придется добавлять отдельно в виде БАДов.
Вообще нужно будет посмотреть, что будет в конце марта, поскольку рацион, с одной стороны я планирую начать увеличивать, когда вес дойдет до 100кг и это обогатит вмк , а с другой - я стараюсь упрощать питание в целях экономии времени. Посмотрим.

За этим показателем я вообще не слежу, а тут оказывается все не так плохо.

- По весу, ушло 4 с копейками кг.

Вот по тренировкам все обстоит наихудшим образом и в марте предстоит провести среди себя работу над ошибками. Как это сделать, в условиях продолжающегося бардака, на этом направлении, пока не понятно. Март уже вроде как завтра, а тренировочного плана, как не было так и нет. Есть его зародыш, ну может сегодня во что-нибудь он и оформится.

- Проблема сна.., в общем пока остаётся проблемой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	250	184	11	14	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, подлопаточная часть, только мясо	430	602	90.9	26.1	1.3
Овощная заправка	1	190.2	10.8	1.5	31.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	1558	1095	102	60	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	85	200	8	13	12

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2893	1479	123	87	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

12

Алексей (Санкт-Петербург)

27.02.2025 12:19

Дневник питания за 27.02.2025

С днем вежливых людей.
———————————————————————————-

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак(Овсянка с луком)	1	336.4	9.6	17.9	34.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	594	338	9	17	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	550	396	87.5	5	0
Рис белый, крупа рисовая	70	233.1	4.9	0.7	51.8
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Вода	1000	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Лук репчатый	75	30.8	1.1	0.2	6.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Перец чили красный острый	8	3.2	0.1	0	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	1928	920	97	28	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	240	248	27	8	12
Итого за день	2762	1507	134	54	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Алексей (Санкт-Петербург)

25.02.2025 07:12

Дневник питания за 25.02.2025

На весах: - 100гр.
Рацион сегодня запланирован самый обычный.

После энного количества лет в экстремально высоком весе, потихоньку возвращается удовольствие от тренировок. Долго дремавший, внутренний мазохист вроде и просыпается, но вот эти интервальные тренировки... Ну вот ниразу я не спринтер, а начинать тренировку в плохом эмоциональном состоянии это такое... .
Есть у вас типы тренировок, требующие особого настроя?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак(Овсянка с луком)	1	336.4	9.6	17.9	34.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	644	339	10	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Итого	80	135	11	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Овощная заправка	1	190.2	10.8	1.5	31.7
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	833	616	78	18	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	240	423	39	24	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Нарзан	1000	0	0	0	0
Итого	1075	35	0	0	6
Итого за день	2872	1549	140	66	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Алексей (Санкт-Петербург)

23.02.2025 21:19

Дневник питания за 23.02.2025

На весах: -400гр.
С утра походил немножко.
С рационом, ну все как обычно.

Запасы водички пополнил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша яичная, сухая	75	288	10.6	3.3	51
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	340	389	11	14	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, подлопаточная часть, только мясо	400	560	84.5	24.3	1.2
Овощная заправка	1	190.2	10.8	1.5	31.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	1053	941	96	45	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	240	245	28	8	12
Итого за день	1633	1576	135	68	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Алексей (Санкт-Петербург)

22.02.2025 14:02

Дневник питания за 22.02.2025

На весах - 200гр
Рацион, как и планировалось, вернул на 1,5к .
Тренировка прошла нормально.
Расход, по разным данным от 1,8к до 2к.
Воды выпил полтора литра, общее суточное увеличится, видимо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Яичный белок куриный	150	72	16.7	0.3	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Перловая крупа	60	189	5.6	0.7	40.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	700	730	46	41	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	75	108.8	12.8	6.4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	305	183	15	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Итого	80	246	10	2	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	190	216.6	38	3.8	5.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	75	54.8	7.5	1.4	3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	280	356	49	12	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1580	37	0	0	6
Итого за день	2945	1554	121	64	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Алексей (Санкт-Петербург)

21.02.2025 21:30

Дневник питания за 21.02.2025

Завтра утром запланирована длительная, так что сегодня можно немного переесть.
На весах -100гр. Это нормально в целом.
Завтра снова верну 1500ккл.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак(Овсянка с луком)	1	336.4	9.6	17.9	34.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	25	15.5	0.7	0.9	1.2
Итого	619	354	10	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	160	251.2	20.3	18.4	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	410	253	20	18	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	250	263	54.9	4.4	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Картофель (Тушение)	200	142	3.8	0.7	30
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Овощная заправка	1	190.2	10.8	1.5	31.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Итого	963	900	74	37	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	140	191	26	7	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Нарзан	1000	0	0	0	0
Итого	1075	35	0	0	6
Итого за день	3207	1736	132	82	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Алексей (Санкт-Петербург)

20.02.2025 17:22

Дневник питания за 20.02.2025

______________________________
______________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак(Овсянка с луком)	1	336.4	9.6	17.9	34.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	594	338	9	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	75	310	9	25	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	510	367.2	81.1	4.6	0
Рис белый, крупа рисовая	60	199.8	4.2	0.6	44.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	885	824	92	23	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Нарзан	1000	0	0	0	0
Итого	1075	35	0	0	6
Итого за день	2629	1509	112	67	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

1

Алексей (Санкт-Петербург)

19.02.2025 10:33

Дневник питания и тренировок за 19.02.2025

Есть план питания и мы его придерживаемся.
Программа пишет, что символов мало, а по этому еще раз. А нет, хватит уже.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Завтрак(Овсянка с луком)	1	374.5	10.9	20.7	34.7
Итого	600	377	11	20	34

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	160	251.2	20.3	18.4	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	410	253	20	18	1

Обед (овощи)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Перец чили красный острый	10	4	0.2	0	0.7
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные	50	44	1.5	0.4	9.3
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Итого	390	179	12	2	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	250	263	54.9	4.4	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Картофель (Тушение)	200	142	3.8	0.7	30
Итого	460	494	58	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Итого	60	89	9	4	3

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Итого	150	150	25	3	5

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3070	1545	137	63	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировочного плана еще нет, пока только проверяю объём, который смогу вывезти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	15	15

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	25	25

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	25	25

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7500	7500
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1471 ккал

Время: 65 мин

Дистанция: 7500 м

2

5